⚠️Спортивное питание⚠️
Изначально нужно сделать оговорку, что есть спортпит эффективный и изученный (Протеин, Гейнер, Креатин, BCAA, Предтренировочные комплексы, Аргенин, Мультивитаминные комплексы, Хондропротекторы, Термодженики), а есть другой— малоэффективный и малоизученный (Глютамин, Мелатонин, L-carnitine, Колаген, Жиросжигатели, Аминокислоты, Функциональное питание)
🔽
Речь пойдёт, преимущественно, о первой категории:
🔽
1) Протеин — обычный белок (растительного/ животного происхождения)
Имеет 3 степени очистки: концентрат (60-70%), изолят (70-90%), гидролизат (90+%). По факту, между концетратом и изолятом разница в 4 гр белка, 1 гр жира и 1 гр углеводов, а разница в цене около 600р— не вижу смысла переплачивать. Имеет смысл добавлять в рацион при дифиците белка.
Ограничения— индивидуальная непереносимость компонентов
🔽
2) Гейнер— углеводно-белковая смесь, состоящая из сывороточного белка и простых углеводов. Добавка нужна при ощутимом дифиците калорий или массонаборе.
Время приема: свободное.
🔽
3) Креатин— связующий элемент при образовании Креотинфосфата, используется для увеличения работоспособности. Повышает работоспособность и анаболический потенциал
Используется: похудение/массонабор
Действие: задерживает воду в организме
🔽
4) BCAA— разветвленная цепь аминокислот. При употреблении нормы белка— не нужны.
🔽
5) Пред. трены— много вариантов и компонентов. Рабочими компонентами являются психостимуляторы (кофеин, женьшень, гуарана, креатин, бета аланин, набор витаминов В, С), возбуждающие ЦНС
🔽
6) Хондропротекторы— действующие вещество Глюкозамин с Хондроэтином. Применяются в профилактических целях и, желательно, при больших физических нагрузках
🔽
7) Термодженики—вещества, которые генерируют тепло. При приёме увеличивается температура тела на 0.5/1°С,больше тратится калорий.
Противопоказания:
Гипертония, повышенное давление
🔽
!!!Важно!!! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
🔽
#пишуофитнесе #реальныйтренинг #фитнес #спорт #зож #пп #здоровье #настроение #счастье #красота #мотивация #fitness #sport #k2swimbest #dbel4ikov #dontstop #motivation
