#Блог_тренера
📌 Как новичку выжить в тренажерном зале?
.
📎Во-первых, стоит определиться, чего вы вообще хотите от зала— определить цели и отсечь всё, что вас к ней не приближает.
.
📎Во-вторых, учесть следующие нюансы:
.
🔥Делай базу— это позволит вовлечь максимум мускулатуры в тренинг
🔥Выбирай упражнения в тренажерах— это снизит риск травмироваться из-за возможного нарушения траектории движения снаряда
🔥Не затягивай программу— 5-7 упражнений за глаза
🔥 Наиболее удачная схема для начинающего— тренинг одной мышечной группы 2 р/нед
🔥Не сплитуй— энерготраты на этом этапе не значительны, поэтому нет смысла делить тело на части
🔥Делай по 10-20 повторений— способствует укреплению мышечной ткани и увеличению силы, а также формированию двигательного навыка
🔥Одного подхода в упражнении тоже достаточно— некоторые исследования подтверждают, что в первый месяц занятий этого тоже хватит
🔥Отдых между подходами— 1-2 мин
🔥Мелкие мышцы— целенаправленными упражнениями не тренируются (дельты, бицепс и т.д.)
🔥Меняй программу— у большинства людей адаптация к нагрузке происходит на 50-60-й день после их начала
.
📎В-третьих, следи за питанием и приходи в Фитнес-клуб K2Swim 😉
.
#к2свим #спорт #фитнес #зож #здоровье #тренинг #гири #гиревой_спорт #пп #счастье #радость #хорошее #настроение #бодилдинг #пауэрлифтинг #гто
